Esegui questi 7 esercizi per 7 minuti e i tuoi dolori alla...

Esegui questi 7 esercizi per 7 minuti e i tuoi dolori alla schiena scompariranno all’istante!

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Tutti, per almeno una volta nella vita, hanno sofferto di mal di schiena. A volte il dolore si è risolto in fretta, altre volte è ricomparso quando meno lo si aspettava. Qualunque sia l’entità e la frequenza del disturbo, il mal di schiena deve essere considerato come un segnale che il corpo invia per indicare che qualcosa a livello della colonna vertebrale non funziona correttamente. Tuttavia il mal di schiena, nella maggior parte dei casi, può essere completamente eliminato grazie ad alcuni semplici e costanti accorgimenti.

Nei casi di rigidità, dolori e spasmi questi esercizi di stretching riporteranno la tua schiena in grande forma e in salute.

Nr1 Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale
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Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.

NR2 Stretching dal ginocchio al petto
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Questo esercizio ti aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni questa posizione per 25 secondi per ciascuna gamba, ripeti per due volte

Nr3 Stretching spinale.
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Questo esercizio è indicato per chi ha problemi di sciatica. Mantieni la posizione per 25 secondi e ripeti sull’altro ginocchio. Puoi ripeterlo più volte, ma cerca di non esagerare.

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Nr4 Stretching del piriforme
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Mantieni questa posizione per 25 secondi e ripeti con l’altra gamba.

Nr5 Stretching dei flessori dell’anca
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Mantieni questa posizione per 25 secondi, ripeti con l’altra gamba

Nr6 Stretching a terra del quadricipite
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Mantieni questa posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.

Nr7 Stretching completo della schiena
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Mantieni la posizione per 30 secondi.

Con la volontà è l’impegno riavrai una schiena perfettamente in forma!

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